כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות מאומצות לאורך זמן. כמו כן, כושר גופני מאפשר לאדם לבצע פעולה אינטנסיבית ספציפית כגון הרמת משאות כבדים בפרקי זמן קצרים. כושר גופני גבוה משפר את הבריאות ובעשרות מחקרים אשר בוצעו בעולם, כבר הוכח מעל לכל ספק, כי אימון כושר בצורה סדירה יכול למנוע מחלות לב, סרטן, מחלות נשימה, מחלות מטבוליות כגון סוכרת, כולסטרול גבוה וכמובן אימון כושר תורם לירידה משמעותית במשקל ולחיזוק כל מערכות הגוף. מומלץ להתמיד ולבצע אימון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע. למתקדמים רצוי אף לעלות לחמישה אימוני כושר בשבוע ואף להעלות את דרגות הקושי ומשך זמן האימון מפעם לפעם.
במהלך החתירה פועלים כל קבוצות השרירם בגוף, בין השאר-שרירי הרגליים ( למשל שריר ארבע ראשי, שרירי התאומים ), שרירי הבטן, שרירי הגב ( כולל שריר המשולש, זוקפי הגב, מקרבי שכמות ) ושרירי הידיים. החתירה אף משפרת את סיבולת הלב וזרימת הדם בגוף, את שיווי המשקל, את הגמישות וחוזק השרירים. טווח התנועה הוא קבוע וחוזר על עצמו ללא זעזועים- דבר המונע שברים, נקעים ומתיחות. יחד עם זאת- יכולים להיגרם עומסים על מפרקים - בעיקר עקב טכניקה לא נכונה.
| 
