טכניקת חתירה- סוף מכה

סוף המכה הוא השלב שבו מושכים את המשוטים לכיוון הגוף ומוציאים את המשוטים מהמים.

סוף המכה חשוב מאוד ליעילות המכה ושיפור המהירות, וכשלא מבוצע בצורה נכונה יכול גם להאט את הסירה.

בכדי לבצע את סוף המכה כמו שצריך יש להמשיך את הלחץ על המשוט מתחילת המכה (לחץ אחיד) למשוך את הידיות לכיוון החזה לשבת עם גב ישר סנטר למעלה ולפתוח מרפקים לצדדים. יש לשים לב שלהב המשוט נמצא בתוך המים עד סוף המכה.

הוצאת המשוט מהמים מתבצעת בסוף המכה בתנועה אחת של הידיות לכיוון הרגליים, כאשר סיבוב המשוט מתבצע אחרי שהמשוט מחוץ למים (לא להרים מים על המשוט).

טעיות נפוצות

  • משיכה של המשוטים לכיוון הבטן— המשוט מחליק החוצה לפני סוף המכה, חתירה יעילה הרבה פחות

  • סיבוב המשוט בתוך המים- הרמה של מים בכל תנועה גם מאט את הסירה וגם מעייף יותר, בקצב גבוה מגדיל את הסיכוי לסרטן

  • משיכה חלשה של הידיים- הסירה מתחילה להאט בשלב מוקדם והיעילות של המכה נמוכה

  • קיפול החזה והורדת הסנטר- התנועה מסתיימת שהגב מקומר וחלש תנוחה שקשה לנשום בה וקשה לחזור ממנה

תרגילים לשיפור סוף מכה

  • חתירה רק ידיים/ גב ידיים- לתת תשומת לב לסוף המכה ולגובה המשוטים.

  • חתירה בקצב נמוך – תרגול של לחץ אחיד על המשוט מהתחלה ועד סוף המכה.

Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square

2016  עיצוב אלון עוז

כל הזכויות שמורות

  • Facebook Social Icon